Tippek immunerősítéshez

Közeledik az ősz, ilyenkor érdemes több figyelmet fordítani az immunrendszer erősítésre!

Íme néhány hasznos tipp:

-Együnk sok gyümölcsöt! Használjuk ki, amíg hazai szezonális termést tudunk fogyasztani, ilyenek az alma, körte, szőlő, szamóca, áfonya. Ezekben rengeteg vitamin, antioxidáns és fontos ásványi anyag van. És persze rost, ami az emésztésünknek is jót tesz, eltávolítja a bélfalakról a méreganyagokat. Emellett magas a nedvesség tartalmuk, ami a szervezet hidratációjában is sokat segít.

-Együnk sok zöldséget! Legalább két főétkezésünkben legyenek zöldségek, hiszen hasonlóan a gyümölcsökhöz ezeknek is magas a vitamin és ásványi anyag, rost és nedvesség tartalma. Ha tányérunk 1/3-át zöldségek teszik ki, már jó úton járunk, lehet párolva, sütve vagy nyersen. Persze legjobb, ha kevesebb hőkezelés éri. Készíthetünk belőlük köretet, egytálételt vagy krémleveseket pirított magokkal megszórva, igyekezzünk minél változatosabban táplálkozni!

-Sportoljunk, mozogjunk rendszeresen! A testmozgás alapvető szervezetünk működéséhez, a vér- és oxigénellátáshoz, méregtelenítéshez, hormontermeléshez, tehát mindent befolyásol, így immunrendszerünket is. Kutatások igazolják, hogy a rendszeresen sportolók között (már heti 2 alkalomtól) kisebb számban lépnek fel betegségek vagy akár a krónikus elváltozások. Menjünk egyedül, legyen ez az 'énidőnk' vagy szervezzünk barátokkal közös programot, a mozgás a lelkünkre is jó hatással lesz!

-Töltsünk minél több időt a szabadban! Ilyenkor nyár végén, ősszel még kellemes ereje van a napnak és a D vitamin, amit szervezetünk termel a napsugarak hatására, elengedhetetlen a jó immunrendszerhez és közérzethez is! Sétáljunk, biciklizzünk, kiránduljunk friss levegőn, a friss oxigén agyműködésünket is serkenti. A természet látványa, a színkavalkád pedig igazoltan nyugtatja a szellemet, tehát stresszoldó hatása is van! Otthonunkat, munkahelyünket is szellőztessük amennyit csak tudjuk, kisebb az esély a betegségek terjedésére is.

-Aludjunk eleget! Ebben az időszakban regenerálódik a testünk, így biztosítsuk neki ehhez a megfelelő időt. Ha jól akarunk aludni a fejünkben kavargó gondolatokat is próbáljuk meg kikapcsolni, hisz egy nyugtalan éjszaka egyáltalán nem pihentető. 

- Vitaminpótlás étrend kiegészítőkkel! Ha kicsit gyengébbnek érezzük magunkat a táplálkozásunk nem elég változatos, esetleg nagyobb fizikai megterhelésnek vagyunk kitéve, rendszeresen sportolunk, ajánlott táplálék kiegészítő formájában is bevinni  a szükséges mennyiséget. Fontos a C, D vitamin, magnézium és a B vitaminok. Az Omega3 és Omega6 vitaminok pedig nem csak a szépségünknek, de immunrendszerünknek is hasznos!